هل يمكنك خسارة الوزن باستخدام جهاز إصلاح البيلاتس؟

هل يمكنك خسارة الوزن باستخدام جهاز إصلاح البيلاتس؟

تُعدّ السمنة وزيادة الوزن من المشكلات الصحية الشائعة في جميع أنحاء العالم. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، عانى واحد من كل ثمانية أشخاص من السمنة في عام 2022. ويُشكّل البالغون النسبة الأكبر، إذ تبلغ حوالي 43% من السكان المتضررين. وينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام كأفضل حل للتحكم في الوزن.

لكن السؤال هنا هو: هل يمكن أن يساعد جهاز بيلاتس ريفورمر في إنقاص الوزن؟ وبالتحديد، نعم . فعند دمجه مع نظام غذائي صحي وأنواع أخرى من التمارين الرياضية، يمكن أن يلعب بيلاتس ريفورمر دورًا هامًا . ولكن ما مدى فعاليته فعليًا، وما هي النتائج طويلة الأمد التي يمكن توقعها؟

يقدم هذا المقال تحليلاً شاملاً لكل شيء - إحصائيات حقيقية، وتمارين مثبتة، ودراسات بحثية - لمساعدتك على فهم كيفية دعم جهاز إصلاح البيلاتس لرحلة إنقاص الوزن الخاصة بك.

ما هي الميزة الفريدة لجهاز إصلاح البيلاتس؟

البيلاتس هو أسلوب رياضي منخفض التأثير يركز على تقوية عضلات الجذع، والمرونة، والحركات المتحكم بها. وقد طوره الفيزيائي الألماني جوزيف بيلاتس في البداية لأغراض إعادة التأهيل، ولكنه تطور منذ ذلك الحين ليصبح برنامجًا رياضيًا شائعًا.

كيف يختلف عن تمارين البيلاتس على السجادة

في البداية، كان يُمارس البيلاتس على الحصائر. وكان هذا النوع من التمارين يعتمد كلياً على وزن الجسم للمقاومة. أما اليوم، فلدينا جهاز البيلاتس ريفورمر - وهو عبارة عن منصة مزودة بعربة منزلقة، ونوابض قابلة للتعديل، وأحزمة.

يُضيف هذا التركيب مقاومةً ودعمًا، مما يُحسّن التحكم في الحركات. تُشكّل النوابض (المُثبّتة بالعربة) تحديًا فريدًا يُساعد على بناء القوة دون إجهاد المفاصل.

فرق آخر بين جهاز ريفورمر وبيلاتس الحصيرة هو مدى الحركة. يسمح الحامل المتحرك بحركات أطول وأكثر سلاسة، مما يعني مرونة أكبر وإطالة للعضلات. كما تُحسّن المقاومة الإضافية من تفاعل العضلات، مما يجعل التمارين أكثر فعالية من تلك التي تُمارس على الحصيرة وحدها.

متطلبات إنقاص الوزن

يعتمد فقدان الوزن على مبدأ بسيط: قاعدة السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة . يحرق جسمك السعرات الحرارية على مدار اليوم للقيام بالوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم والحركة.

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمك، يُخزَّن الفائض على شكل دهون. لإنقاص الوزن، عليك إيجاد عجز في السعرات الحرارية، وهو أمر ممكن بممارسة الرياضة بانتظام.

حرق السعرات الحرارية (العجز)

يُعادل رطل واحد من دهون الجسم تقريبًا 3,500 سعرة حرارية. هذا يعني أنه لفقدان رطل واحد، عليك تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 3,500 سعرة حرارية. إحدى طرق تحقيق ذلك هي تقليل استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية، وبالتالي فقدان رطل واحد أسبوعيًا. مع ذلك، لا يعني هذا بالضرورة ممارسة الرياضة بعد تناول المزيد من الطعام.

يجب أن يُعزى العجز إلى التوازن الكلي بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة. إذا تناولتَ ٢٠٠٠ سعرة حرارية وحرقتَ ٢٠٠٠ منها من خلال التمارين والأنشطة اليومية، فسيبقى وزنك كما هو. أما إذا تناولتَ ١٨٠٠ سعرة حرارية وحرقتَ ٢٣٠٠، فسيُحدث عجز قدره ٥٠٠ سعرة حرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا.

ممارسة

يعتمد حرق السعرات الحرارية بشكل كبير على النشاط البدني. كلما زادت حركتك، زادت حاجة جسمك للطاقة، مما يزيد من إجمالي استهلاكك للسعرات الحرارية. وتختلف أنواع الإرهاق باختلاف التمارين الرياضية. 

تمارين الكارديو كالجري والسباحة وركوب الدراجات فعّالة جدًا في حرق السعرات الحرارية في وقت أقصر. بينما تُساعد تمارين المقاومة، بما فيها تمارين بيلاتيس ريفورمر، على بناء العضلات والحفاظ عليها. تتطلب أنسجة العضلات طاقة أكبر من الدهون، ما يعني أن الشخص الذي يتمتع بكثافة عضلية يحرق سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الراحة.

اتساق

يعتمد التقدم المُستدام في خسارة الوزن على المثابرة. تمرين واحد أو تغيير مؤقت في النظام الغذائي لن يُعطي نتائج دائمة. 

علاوة على ذلك، فإن التعديلات التدريجية على الروتين أكثر استدامة من التغييرات الجذرية. فخفض السعرات الحرارية بسرعة كبيرة قد يُبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يُصعّب الالتزام بالخطة.

هل يُساعد جهاز ريفورمر بيلاتس على إنقاص الوزن؟ ما الذي يُمكن توقعه؟

على الرغم من أن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر تُعتبر من التمارين منخفضة التأثير، إلا أنها لا تزال تُساهم في إدارة الوزن. فهي تُساعد على فقدان الوزن لأنها تُفعّل العضلات وتحرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن النتائج المثالية تتطلب إضافة تمارين القلب المساعدة واتباع نظام غذائي متوازن.

دراسات بحثية

وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة على 393 فردًا يعانون من زيادة الوزن، فإن تمارين البيلاتس تقلل من الوزن الإجمالي للجسم بنسبة 2.4٪ تقريبًا، وتخفض نسبة الدهون بنسبة 4.22٪ تقريبًا، وتقلل من مؤشر كتلة الجسم بنحو 1.17 نقطة.

ركزت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الصحة العامة المفتوحة على 40 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة، مارسوا تمارين البيلاتس ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. قيّم الباحثون قياساتهم قبل البرنامج وبعده، ولاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن لدى من أكملوا التدريب.

أرقام حرق السعرات الحرارية

يختلف معدل حرق السعرات الحرارية في تمارين البيلاتس تبعاً لعدة عوامل، منها شدة التمرين، والوزن الأولي، ومستوى اللياقة البدنية. على سبيل المثال، قد يحرق مبتدئ يزن 120 رطلاً ما بين 175 و200 سعرة حرارية في جلسة بيلاتس أساسية على جهاز الريفورمر مدتها 50 دقيقة.

يمكن أن يحرق تمرين أكثر تقدمًا وصرامة حوالي ٢٥٤ سعرة حرارية. هذه الأرقام ليست ثابتة، بل تعتمد على مدى انتظامك وكثافتك في التمرين.

معدل التمرين المثالي

يختلف عدد مرات التمرين باختلاف مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. وكما أظهرت العديد من الدراسات، ينبغي للمبتدئين التدرب مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا في كل جلسة. قد تُحقق التمارين اليومية نتائج أسرع، ولكن يجب البدء بها تدريجيًا لتجنب الإرهاق أو الإصابات.

متى يمكنني توقع النتائج؟

تمارين بيلاتيس ريفورمر تُعزز قوة عضلات الجذع وكتلة العضلات الهزيلة، مما يُساعد بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن. مع ذلك، إذا كانت لديك دهون زائدة في الجسم، فقد تفقد بعض العضلات أيضًا، خاصةً إذا قللت من السعرات الحرارية بشكل مفرط. 

لا يُعدّ أي برنامج رياضي، بما في ذلك تمارين بيلاتس على جهاز ريفورمر، حلاً سحرياً للتغييرات الفورية. أنت بحاجة إلى وقت للتأقلم وتطوير عادات جديدة. يبدأ معظم ممارسي الرياضة بملاحظة النتائج بعد 6 إلى 8 أسابيع من التدريب.

أفضل تمارين إنقاص الوزن التي يمكنك تجربتها مع تمارين بيلاطس ريفورمر

إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة البيلاتس، فإن أفضل نهج هو العمل مع مدرب معتمد يمكنه تصميم برنامج يناسب أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية وتدعم رحلة إنقاص الوزن.

سلسلة فوت وورك

هذا التمرين الكلاسيكي المُصلح يُشغّل عضلات الساقين والجذع مع تحسين المحاذاة العامة. لأداء هذا التمرين، استلقِ على العربة مع وضع قدميك على قضيب القدم. اضغط بكعبيك لتمديد ساقيك، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. يُمكنك تغيير وضعيات القدمين، بوضع الكعبين معًا، أو مباعدة أصابع القدمين، أو وضع أصابع القدمين على قضيب القدم، لاستهداف مجموعات عضلية مُختلفة.

التمدد الطويل (تنويعات اللوح الخشبي)

في هذا التمرين، ستثبت على وضعية البلانك على جهاز ريفورمر. ضع يديك على قضيب القدم وقدميك على كتلتي الكتف. شغّل عضلات جذعك للحفاظ على استقامة جسمك أثناء تحريك الجهاز ذهابًا وإيابًا بحركات متحكم بها. يمكنك تعديل الوضعية بالركوع على ركبتيك أو رفع ساق واحدة في كل مرة.

تمارين لوح القفز

ارفع/ثبّت لوح القفز على جهاز الإصلاح، ثم استلقِ مع وضع قدميك على اللوح. نفّذ قفزات صغيرة بالضغط على اللوح وترك العربة تنزلق. حافظ على شد عضلات جذعك للحفاظ على ثباتك. هذا التمرين يزيد من معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على تأثير منخفض على المفاصل.

تمرين القرفصاء البرجي

لهذا التمرين، ستحتاج إلى جهاز بيلاتس ريفورمر مع برج . قف أمام البرج مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. امسك القضيب عند مستوى الصدر. أثناء النزول في وضعية القرفصاء، حافظ على وزنك على كعبيك، وشد عضلات البطن، واستقامة العمود الفقري. ادفع بساقيك للعودة إلى وضعية الوقوف. اضبط قوة زنبرك القضيب لمزيد من المقاومة وتمرين أكثر تحديًا.

الطعنات العكسية

قف على منصة ريفورمر (أو عربة) بحيث يكون وجهك بعيدًا عن كرة القدم. ضع إحدى قدميك على المنصة والأخرى خلفك على العربة. اثنِ ركبتيك للانخفاض إلى وضعية الاندفاع، ثم اضغط بكعبك الأمامي للعودة إلى وضعية الوقوف. بدّل الساقين لتدريب كلا الجانبين بالتساوي. تستهدف هذه الحركة عضلات الأرداف، والعضلات الرباعية، والجذع.

نصائح لتعزيز فقدان الوزن باستخدام تمارين البيلاتس الإصلاحية

تعتبر تمارين البيلاتس الإصلاحية فعالة، ولكن النتائج تتحسن عندما يتم دمجها مع تمارين أخرى، والتغذية المناسبة، والتتبع المستمر.

دمجها مع تمارين أخرى

كما تُظهر الدراسات، يتطلب فقدان الوزن تقليصًا في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكها. وتلعب تمارين ريفورمر بيلاتس دورًا في ذلك، لكنها لا تُمثل سوى جزء بسيط من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. 

لكن لا يمكنك الاستغناء عنها - تمارين البيلاتس تُحسّن وضعية الجسم، وتقوي العضلات، وتُعزز عملية الأيض، وكلها تُساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. لذا، تكمن الفكرة في دمجها مع تمارين تُحرق السعرات الحرارية العالية مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي السريع، وغيرها.

اهتم بتغذيتك

الرياضة وحدها لا تكفي، فطعامك مهمٌّ بنفس القدر. يضمن لك النظام الغذائي المتوازن تغذيةً كافيةً لتمارينك، والتعافي السليم، والحفاظ على عملية أيض صحية. 

عليك التركيز على البروتينات الخالية من الدهون لدعم نمو العضلات (الدجاج، السمك، التوفو، البيض)، وتناول الدهون الصحية للحصول على طاقة مستدامة (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون). والأهم من ذلك، حافظ على رطوبة جسمك.

تقدم المسار

يساعدك تتبع التمارين على الحفاظ على حماسك ومواصلة بذل الجهد. سجّل تمارينك لمراقبة نقاط قوتك وقدرتك على التحمل. يمكنك أيضًا تتبع قياساتك (محيط الخصر، محيط الوركين، نسبة الدهون في الجسم) لتحقيق إنجازات لا تعتمد على الميزان.

خاتمة

الهدف من إنقاص الوزن هو الحفاظ على لياقتك وصحتك. جهاز بيلاتيس ريفورمر يُقدم طريقة ممتازة لتحقيق ذلك. مع التمارين المنتظمة، لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد، بل أيضًا بناء عضلات قوية وتعزيز قوة عضلات الجذع.

هل أنتِ مستعدة للاستثمار في لياقتكِ البدنية؟ أم ترغبين في تجهيز استوديو بيلاتس متكامل؟ اكتشفي تشكيلة بيلينك بيلاتس الواسعة من أجهزة البيلاتس المميزة . سواء كنتِ بحاجة إلى جهاز ريفورمر ، أو ريفورمر مع برج ، أو كاديلاك بيلاتس ، أو كرسي بيلاتس ، أو غيرها من أجهزة البيلاتس الحديثة، لدينا كل ما تحتاجينه لدعم رحلتكِ. تسوقي الآن وارتقِ بتدريباتكِ في البيلاتس إلى مستوى جديد!

تمتع بصحة جيدة مع Bilinkpilates

في بيلينكبيلاتس، نقدم مجموعة واسعة من المعدات لتلبية جميع احتياجاتكم. فريقنا من مصممي المعدات الخبراء ملتزم بتقديم المساعدة والاستشارات اللازمة لتصميم جهاز اللياقة البدنية المثالي لمركزكم الرياضي أو الاستوديو الخاص بكم.

من معدات البيلاتس التقليدية إلى معدات البيلاتس الحديثة. سواءً كنتَ بحاجة إلى حلٍّ مُخصّص لاستوديو تمارينك أو ترغب فقط في تحديث معداتك الحالية، فإن بيلينكبيلاتس تُلبّي احتياجاتك. تواصل معنا اليوم ودعنا نُضفي لمسةً رائعةً على مسرحك!

اطلب عرض أسعار لمشاريع الإضاءة الخاصة بك